博鱼官方网站从上一式开始，躺下并翻个身，趴在地上博鱼BOYU官方，腿伸直博鱼BOYU官方，手臂放在身体两侧，手心向下，前额也向下，收紧臀部并被胯骨固定在地面上。收缩肩胛骨，向上抬起头部和胸部，使其离开地面，手臂向后伸；同时把腿抬离地面。在最高点的时候，你将靠腹部和髋骨保持平衡(身体的两端互相拉伸)博鱼BOYU官方。慢慢地放下来，然后抬起髋部回到第一式。

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